wyciskanie leżąc

[...] innymi ćwiczeniami, tak byś je robił na różnych poziomach zmęczenia swoich piersiowych, dzięki temu będziesz silniejszy. A same pompki rozbudują siłę i klatkę lepiej niż wyciskanie leżąc. Będzie jako całość prezentować się dobrze. Grzbiet: Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 Wiosłowanie ze [...]

[...] opierać na mojej wadze podczas kolejnych mistrzostw Polski-podobnie tez było u startujących kolegów-nie było żadnej gwałtownej zwyżki wagi i nie było redukcji. 1977-95 kg wyciskanie leżąc 170 kg( rekord 175 kg) 1978-97,6 kg,wyciskanie leżąc 185 kg(rekord 190 kg) 1979-98,2 kg, wyciskanie leżąc 180 kg (nie udało sie wiecej ale rekord mój [...]

[...] 12 (z zapasem 2) przerwy pomiędzy seriami: 1,5 minuty czas trwania cyklu: 14 tygodni po zakończeniu przez następne 36 tygodni trening dzielony Poniedziałek: Klata -wyciskanie na ławce poziomej pierwsze 1-8 tydzień: 3x4-12,4-12,max 9-36 tydzień: 4x4-12,4-12,4-12,max -rozpiętki na ławce poziomej 1-16 tydzień : 3x4-12,4-12,max 17-36 [...]

Barman1990 1,3 Dzień Klata: - wyciskanie leżąc 3x15 -prog. - wyciskanie na skosie 2x15 -prog. - rozpiętki 2x15 Triceps: - Francuz leżąc 3x15 -prog. - Wyciąg w góry 2x15 Barki: -po klatce - Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 -prog - unoszenie sztangielek w staniu 2x15 2,4 dzień Plecy: - Drążek 3x max - Martwy ciąg 3x15 -prog. - [...]

[...] rąd wyciąg gorny 3 serie Uginanie rąk wyciąg dolny 3 serie Ściskacze 3 serie Wyciskanie leżac płasko 4 serie Pompki z nogami na wysokości (np. krzeslo)3 serie wyciskanie z przytrzymaniem sztangii na dole 3 serie Środa Klata Nogi Barki Wyciskanie leżac plasko 4 serie Wyciskanie na skosie głowa do góry 3 serie Wyciskanie leżac [...]

[...] w dół - ciężko 5 x 82 kg (rozgrzewka; powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na 2 sek. na klacie) 3 x 112 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; wyciskanie na komendę) 3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; wyciskanie na komendę) 2 x 132 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na [...]

[...] 5 x 92 kg (rozgrzewka; powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na 2 sek. na klacie) 3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę) 2 x 132 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę) 2 x 142 kg (powolne opuszczanie + z [...]

19.01.2013r Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 50kgx10p ; 55kgx10p ; 60kgx10p Wyciskanie hantli leżąc: 12,5x10p ; 17,5x10p ; 22,5x10p Rozpiętki(brama): ? Triceps: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: ? Wyciskanie francuskie sztangi: 20kgx10p ; 22,5kgx10p ; 25kgx8p Wyciąg stojący, uchwyt trójkątny „V” : 17,5kgx10p;20kgx10p;22,5kgx10p Wyciąg stojący, [...]

[...] progresowało sie siłowo np. WL zdarzalo sie ze 2,5 do 5kg co trening dokladalem na sztange i konczylem skos bo sztange glównie na skosie robie 160kgx 4 ruchy a dodam ze wyciskanie lezac to mój najsłabszy punkt od lat. Na YT chyba gdzies jest film jak niemal tyle samo co na klatke biore na barki do brody czyli popularne military siedząc. [...]

[...] wyciagu dolnego - moze byc wioslowanie jednoracz hantelka lub sztanga ? -UGINANIE NOG -LYDKI A -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - wyciskanie zza karku inaczej tylko do glowy tak ? :D -PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA)SZEROKO - dolna polowa ? -MARTWY -WYCISKANIE LEZAC (TU SIE NIE FORSUJ)/WASKO-SREDNIO [...]

[...] się, czy sama mam jeszcze wyeliminować?) TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push [...]

DZIĘKI WSZYSTKIM ZA SZCZERE ODPOWIEDZI WZGLĘDEM ZDJĘĆ NIC NOWEGO NIE POKAZAŁEM ,KLATKA CIĄGLE W TYLE . FOTY JEDYNIE UDOWODNIŁY ŻE CIĄGLE ĆWICZĘ NA SIŁOWNI Z NADZIEJĄ ŻE W KOŃCU BĘDZIE SIĘ CZYM POCHWALIĆ **************************************************************** 9 GRUDNIA & TRENING NR.32 (MAKROCYKL VI) (B-10) [...]

No a ja dzisiaj specjalnie wszystkie serie MC spróbowałem nachwytem i nawet poszło Zresztą będzie filmik . ***************************************************************** 26 GRUDNIA & TRENING NR.38 ( MAKROCYKL VII ) (B-10) Last B-10 see page 204. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 72,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC [...]

Morales ok ok poczekam jeżeli tylko pomozesz napisze jeszcze jakimi planami do tej pory cwiczyłem i moze cos z tych planów by sie udało ułozc albo nawet jakies nowe cwiczenie dodac...tylko żeby sprzet na to pozwolił, a więc tak: pierwszy plan czyli jak zaczynałem ciwczyc i to było na redukcji wygladał tak: Martwy ciag 3s po 8 pow Przysiady ze [...]

Otwarte Mistrzostwa Śląska Weteranów, Seniorów i Juniorów w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Knurów, 2010.04.25 Lp. Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a drużynowe Juniorki 16 (kat.wag.44-52kg) open według Wilks'a 1. Małkowska Patrycja 94 UKS Eugen Knurów 48,8 1,3083 51 45 47,5 50 50 [...]

[...] szeroki chwyt meczy na tyle iż na szrugsa brakuje siły. Po zrobieniu serii 120sek odpoczynku. Wyciskanie leżąc wróciły fatgripsy. Dużo trudniej jest z nimi. Podczas wyciskanie z FG znów wraca problem ze stabilizacją. Ostatnio miałam problem z dobraniem ciężaru gdyż brakowało mi "zabawek" które mogłabym podczepiać w zastępstwie magnesów [...]

Trening na 12 tygodni na 4 razy w tygodniu Tydzień 1 Dzień 1 1. przysiady 50%/6X2 60%/5 75%/4X3 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3 4. triceps wyciąg X/10X4 5. brzuch 10X4 Dzień 2 1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 65%/4 75%/4,3,4 2. skłony stojąc X/6 X/5X3 3. kaptury X/10 X/8X3 4. biceps [...]

[...] 4s - Wyciskanie sztangi leżąc 4s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie [...]

[...] innymi ćwiczeniami, tak byś je robił na różnych poziomach zmęczenia swoich piersiowych, dzięki temu będziesz silniejszy. A same pompki rozbudują siłę i klatkę lepiej niż wyciskanie leżąc. Będzie jako całość prezentować się dobrze. Grzbiet: Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 Wiosłowanie ze [...]

[...] cytrynowy mocz) -vitamina D po treningu -30g białko whey po treningu -opokan po treningu na stawy -caseina wieczorem TRENING: -Piątek: Trening wyciskania leżąc. -wyciskanie po dwa powtórzenia z zatrzymaniem na wysokości klatki, 2cm nad nią i 10 cm nad nią na ciężarach 50,60,70,80,90,100,105kg [...]